どっちが効果的!?亜麻仁油とチアシードを比較してみると

亜麻仁油とチアシードを比較してみると1
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亜麻仁油とチアシードには健康に美容に欠かせない成分を豊富に含んでいることで注目されている食材です。少量で多くの栄養を摂り入れることのできるスーパーフードとして、日本国内でも注目されつつありますが、亜麻仁油とチアシードにはどんな違いがあるのでしょうか?

 

 

 

両者を比較してみました。

 

亜麻仁油とチアシードの比較してみると

亜麻仁油とチアシードを比較してみると1

亜麻仁油は亜麻の種子から抽出されたオイルで、チアシードはシソ科の植物チアの種です。どちらも殻におおわれていますが殻の性質に違いがあり、チアシードは種のままでも栄養素を十分取り入れることができます。

 

 

 

 

両者が注目されている理由として、どちらもオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスがとても良い点が上げられます。 比較をしてみるとチアシードの方がオメガ3脂肪酸を多く含んでいますが、亜麻仁油も良質な脂肪酸を含んでいる希少な植物には違いがありません。

 

 

亜麻仁油の成分一覧

脂質

α-リノレン酸

リノール酸

オレイン酸

リグナン

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

 

 

 

オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスが良いことで、アレルギー症状の緩和やコレステロール、血圧を下げる効果が期待できます。さらに血流を改善する作用や脳の活性化など様々な効果があります。

 

 

 

 

どちらも食物繊維が豊富で腸内環境を整えることで便秘の解消、さらにはトラブルがちな肌質の改善や代謝を高めることでダイエットにも効果的ですが、チアシードの最大の特徴とも言える水に入れておくと10倍以上にも膨らむポイントがあります。

 

 

 

ゼリー状の不思議な姿に変化しますが、これはチアシードが水分を含むことでグルコマンナンという成分を形成しています。こんにゃくと同じ成分で体内に摂り込むと胃の中で膨らみ満腹感を得ることができます。

 
さらに脂肪や老廃物の排出も促がすのでデトックス効果を実感できますよ。ダイエット効果を強く望む方にはチアシードがおすすめですね。

 

亜麻仁油とチアシードの注意点とは

チアシード1

亜麻仁油は熱に弱いので加熱しないでそのままお召し上がり下さい。ダイエットや食生活を気にしている方にとって、ドレッシングやカルパッチョなどを気軽に楽しめるのは亜麻仁油の利点でもありますね。またオメガ3系を多く含む油は酸化しやすいので早めに使い切るようにします。

 
一方のチアシードはゴマのようにそのままかけたり、水に含ませてヨーグルトやドリンク入れたりと使いやすいですが、とても栄養価の高い食材です。一日の目安は小さなスプーン1杯程度なので食べ過ぎないように注意して下さいね。

 

 

 

 

比較してみるとそれぞれに違いはありますが、利点を活かし使い分けることで充実した食生活を送ることができます。食事を楽しみながら健康に美容にぜひ活用したいですね。

 

 

 

※チアシードに関するその他の記事はこちらになります。

ホワイトチアシードでダイエットをする場合のやり方は?

ホワイトチアシードはオーガニックが安全?

ホワイトチアシードの副作用や危険性などデメリットがある?

ついに決着!ホワイトチアシードとブラックチアシードの効果や特徴を徹底比較

両方サプリでもOK

両方普段の食事で摂取しやすい点でメリットがありますが、亜麻仁油は油ですし、毎日食べると飽きてしまったり、チアシードの場合は、一度水でふやかしたりする必要があったり、少し手間画家あってしまうレシピもありますので、もしも料理が嫌いだったり面倒に感じてしまう場合にはサプリメントや、ドリンクタイプで直接飲むのもありです。

 

 

 

亜麻仁油の場合は、うるリノレンが亜麻仁油を多く含み、オーガニックの美容成分をそのまま詰め込んでいますし、加熱加工も行っていないのでそのままの効果を得ることができます。

 

 

>>うるリノレンの公式HP

 

 

 

そしてチアシードの場合は、チアシードを最も多く含み、そのほかにはココナッツオイルやアサイーなどのスーパーフードを多く含んだものもありなす。その名もスーパーフードプライマリースリム、そちらを一度使ってみることをおすすめします。

 

 

>>スーパフードプライマリースリムの公式HP

>>スーパーフードプライマリースリムの詳細はこちら

 

飲むだけで数多くのスーパーフードをそのまま得ることができるとして有名です。

 

 

そのまま食べるのか、サプリにするのかは自由ですが、自分が楽しめるほうを選ぶようにしましょう。

 

 

 

 

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